Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za mną 20 miesięcy pracy na siłowni jestem zadowolony lecz nie do końca |-). chciałbym się poradzić Suplementacji dodam że mam 15 lat i nie chce doprowadzić do zahamowania np wzrostu czy innych współczynników odpowiadających za rozwój. mianowicie uważam że moje łapy są nie proporcjonalne do reszty ciała i co jeść żeby w miare szybko rosnąć [...]
Witam. Chciałbym prosić forumowiczów o jakąś poradę, pomoc :) Mianowicie chodzi o zrzuceniu około 8-10kg do tego chciałbym zacząć chodzić na silownie. W tym roku od lutego do lipca chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu moje treningi były głównie robione na siłę, ale zbytnio nie przykładałem się do diety i i częstego zmieniania ćwiczeń do tego [...]
Witam mam problem ponieważ ciężko mi skomponować dietę tak żeby przekraczała ona 3100 kcal dziennie , jestem budowy ektomorficznej ważę około 70 kg przy wzroście 179 ,bff okolo 5,4% problem tkwi w tym że nie przybierać na masie, ciężko mi jest przebić minimalna wartość energetyczna, i tu pytanie do was co mam robić co jeść przy czym też nie wydać [...]
Witam. Mam ważną sprawę, gdyż ćwiczę od 2 lat ale tak okazyjnie (hantle, pompki itp.) Jednak ostatnio ostro się wziąłem i co zrobić na sam początek aby po jakimś (PÓŁ) MIESIĄCU było widać jakiś efekt pracy. Chodzi mi o dietę. Co jeść na początek i ile. Czy brać odrazu jakieś białka. BARDZO PROSZĘ O POMOC. Waga- 62 kg Wiek- 16 lat Wzrost- 176 cm [...]
co zrobić żeby mieć kaloryfer i nie urzywać odrzywek mam 14 lati warze 14 kilo >.....................:>:>:>:>:>:>:>:>::>:>:>:>:i chciałbymieć kaloryfer..................niewiem co ciwiczyć i co jeść o jakiej porze i ile:>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie . W październiku mój tydzień wyglądał tak : w pon 1 godzina ogólnego treningu , czyli wszystko po kolei , nogi rece itp , wtorek kicboxing także godzinka , w środe wolne , w czwartek znów kicboxing , i w sobote siłka także trening ogólny . Ważyłem na treningu wprowadzającym 71 , teraz waże 76 . Od [...]
Chce sie odchudzic a nie wiem co jesc! wiem ze duzo bialka! malo w/w i jeszcze mniej tluszczy. Ale co dokladnie? szynka, serdelki, owoce, warzywa, sery zolte ? (czesto slysze o orzechach o jakei orzechy chodzi ? laskwoe czy wloskie? :D
czytałem kilka podwieszonych ale nie mogłem znaleźć tego co mnie interesowało najbardziej prosił bym o linka albo krótko rozpiskę co jeść na poszczególne posiłki czego unikać w poszczególnych posiłkach np śniadanie -mało węgli dużo białek czy coś takiego mam nadzieje ze mnie ktoś zrozumie chce ułożyć narazie szkielet odzywiania
Witam. Czytałem artukuł co jeść w szkole ale nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania. Czy np. 3 bułki żytnie do każdej 2 plastry wędliny i 2 plastry sera zastąpią mięso i ryż w tej samej porcji co na obiad? Jeżeli nie bułki może być chleb żytni le 8 kromek z tą samą ilością sera i wędliny. Czy może do tego dodać jakąś sałatę ?
[...] lot samolotem do Azji i w związku z tym mam pare pytań: a) jak zmniejszyć efekt opuchniętej twarzy po lotach trwających dłużej niz 10-12h? Wiem, ze mniej soli ale to nie działało b) opuchnięte nogi - zakładac jakies skarpety kompresyjne czy cos? c) co jesc przed wylotem? zeby nie ladowac tego syfu co podaja w samolocie Dziekuje za odpowiedzi
Czesc. Waże 80 kilo przy wzroście 174. Chciałbym żeby ktoś napisał lub polecił diete i plan na siłownie. Wiem że dużo jest na internecie, z planem już bym sobie poradził lecz z dietą mam problem, ponieważ co jeść, jak dużo. Nie rozumiem tego przekładania na gramy i tym podobne. Dlatego szukam wszędzie pomocy ? Internecie, znajomi ale jakoś nie [...]
[...] 4POSILEK:(przed treningiem!)17.00-18.00 Drozdzowka z jogurtem, ryz z jogurtem, ser bialy Kolacja:20.00-21.00 Jajecznica, twarog, warzywa, platki i mam pare pytan!: 1.Co jesc lub pic przed treningiem i po treningu! 2.Swojskie jogurty(robione przez siebie, ze swoich owocow) sa zdrowe i jest sens roboty i picia ich? 3.Jak jest z rybami(jakie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Na wstępie ogromna prośba do administratorów o nie przenoszenie czy też nie kasowanie tematu gdyż otrzymane tu odpowiedzi bardzo mi pomogą. Z góry dziękuje... A więc... Wyjeżdzam , będe miał dużo wolnego czasu i chce się "wziąć za siebie"...w końcu ostatecznie. Mam zamiar ograniczyć "złe" jedzenie typu słodycze, smażone itp. oraz [...]
Witam Przeleciałem już dziesiątki tematów o diecie na rzeźbę (wybaczcie że zalewam was kolejnym wątkiem) ale nie ogarniam tego wszystkiego Chciałbym indywidualnie się czegoś dowiedzieć! Mam 15 lat Waże 75 Kg ćwicze od około 2 miesięcy . Jak narazie trenuje żeby poćwiczyć i przygotować się do rozpoczęcia treningu na rzeźbe. Tu mam pytanie... jak [...]
[...] i prawie 2 lata stazu na siłowni. nigdy do tej pory nie myslałem o diecie ale wczoraj sobie tak pocztałem i mysle ze to jednak bardzo dobra sprawa. do tej wcinałem wszystko co popadnie...czy mogłby mi ktos to wszyskto obliczyc i napisac co jesc ile i kiedy. chciałbym jeszcze przytyc ale zrobic pare kilo suchutkiej masy. z gory bardzo dziekuje
Mam pytanie odnośnie moich odzywek MASS SHOCKER + MONO KREATYNY Activlab + WITAMINY TREC NUTRITION Ćwiczę 4 razy w tyg. Spożywam regularne posiłki co ok 3 h od godziny 7. Jak połączyć to wszystko co jeść kiedy i po czym? Czym popijać kreatynę bo mam w proszku jak powinny wyglądać odstępy czasowe miedzy czym a czym ? w dni treningowe i nie [...]
witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy trening na masę. Problem mój polega na tym, że nie wiem co brać... białko, czy monohydrat kreatyny. Chyba, że to i to? Dodam, że trenuje ponad rok. A Moje drugie pytanie dotyczy tego, co jeść jeśli zdecyduje się na białko lub monohydrat. Może być dieta wysokobiałkowa ?
witam. mam pytanie- co jeść, aby przybrać troszeczke na masie, tyle ze jest pewnien problem- mam cukrzycę i to troche ogranicza mozliwości żywieniowe. troszke o sobie- mam 16 lat, 178cm i waga 58kg- o 7kg za mało, a tym bardziej ze chciałbym mieć jakieś efekty a nie ma w "co wchodzić". prosze o pomoc :) pozdrawiam zabitron
[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag :nie spr przysiad : nie spr PYTANIE mam pytanie odnosnie tego co jesc na sen bo zawsze gdy jadłem przed snem nie moglem sie wyspac i brzuch mi rosnał i teraz nie jem tylko na sen pije czyste białko czy to tak moze byc {Pozdrawiam w dziale [...]
